BaikAnda ingin mengubah tubuh atau hanya meningkatkan latihan, penting untuk menambahkan volume latihan (dalam bentuk repetisi, set, dan beban) untuk merangsang pertumbuhan otot baru saat Anda maju. Dada: push-up - 3 set 10-12 repetisi; Punggung / dada: pullover halter - 3 set 10-12 repetisi; Hari 3: lengan dan perut. a Push-up dan Sit-up d. Squat jump dan back up b. Squat trust dan push-up e. Squat jump dan squat thrust e. Back up 55. Berikut yang dimaksud dengan kesegaran jasmani adalah setelah melakukan aktivitas seseorang akan mengalami a. Pemulihan yang berarti d. Kelelahan yang berlebihan b. Kesehatan yang tinggi e. Tidak ada yang benar. c Padaprinsipnya, yang membedakan di antara keduanya adalah banyaknya pengulangan yang harus dilakukan dalam setiap set latihan. Latihan daya tahan otot dilakukan dengan cara melakukan pengulangan maksimal sebanyak 20-25 kali. Sementara itu, latihan untuk kekuatan otot dilakukan dengan cara melakukan pengulangan sebanyak 8-12 repetisi Tujuan Untuk mengetahui perbedaan perbandingan efektifitas latihan pull up dan latihan push up untuk meningkatkan kekuatan smash pada kasus shoulder instability pada pemain voli amatir usia 17-25 tahun. Metode: Penelitian ini bersifat quasi experiment dengan bentuk 2 kelompok, dimana kekuatan smash diukur dengan menggunakan velocity radar gun dan diukur dengan satuan kecepatan miles per hour PENGARUHLATIHAN PUSH - UP DAN LATIHAN PULL - UP TERHADAP KEMAMPUAN PUKULAN LURUS OLAHRAGA PENCAK SILAT PADA SISWA EKSTRAKURIKULER SMP NEGERI 1 KOTA BENGKULU yang sedang mengikuti atau mendekati distribusi berlangsung dengan melakukan normal atau mempunyai pola seperti tes.Penelitian deskriptif merupakan jenis distribusi normal lty2SVn. 0% found this document useful 0 votes75 views15 pagesDescriptionMemahami tentang ilmu kebugaranCopyright© © All Rights ReservedAvailable FormatsPDF, TXT or read online from ScribdShare this documentDid you find this document useful?0% found this document useful 0 votes75 views15 pagesPush PullJump to Page You are on page 1of 15 You're Reading a Free Preview Pages 6 to 13 are not shown in this preview. Reward Your CuriosityEverything you want to Anywhere. Any Commitment. Cancel anytime.

pola latihan push dan pull